Miért fontos a fitnesz a szív egészsége szempontjából. Edző részletek - G4 Fitness

Időszakos böjt – Ezeket kell tudni mielőtt elkezdjük - Mi A hetperces.hu

Ez is érdekelheti

Az általunk vizsgált biomarkerek kategóriák szerint vannak elrendezve a szervezet azon rendszerei alapján, amelyekre hatással vannak. Nincs két egyforma test A biomarker a szervezet belső állapotának biológiai mutatója, amely a vérben mérhető.

A biomarker a szervezet belső állapotának biológiai mutatója, vér- és vizeletvizsgálattal mérhetők. Ezeknek a laborparamétereketérdemes rendszeres időközönként ellenőrizni, és ezeket az eredményeket is figyelmebe véve egy személyre szabott terv alapján fokozhatja sportteljesítményét, gyorsíthatja a regenerációját és az általános jóllétét is fokozhatja.

miért fontos a fitnesz a szív egészsége szempontjából

Energia és anyagcsere Az energiaszint növelése és az anyagcsere irányítása alapvető fontosságú az általános egészség és fizikai fittség optimalizálásához. A kulcsfontosságú biomarkerek pillanatképet adnak anyagcseréjéről, és korai figyelmeztető jeleket szolgálhatnak, amelyek jelzik, ha táplálkozása nem optimális, segítve ezzel a teljesítményromlás és a hosszú távú egészségügyi kockázatok megelőzését.

Összkoleszterin szint A koleszterin egy viaszos, zsírszerű anyag, amely a szervezet minden sejtjének részét képezi. A koleszterin normális szintje fontos az energia, az aktív anyagcsere, valamint az egészséges szív és keringési rendszer fenntartásához. Ha a szervezet a szükségesnél több koleszterint termel, akkor a felesleg a véráramban kering, és növeli a rossz szív- és érrendszeri egészség kockázatát. HDL- koleszterin nagy sűrűségű lipoproteinek A HDL-koleszterin a vérzsírok egyik fajtája, mely a vérplazmában fehérjékhez kötődve szállítódik.

A legjobb ukrán és nyugati táplálkozási szakemberek trombitálnak erről. Úgy gondolják, hogy ha rendszeresen egészséges ételeket fogyaszt, akkor életmódját már egészségesnek nevezhetjük. A reggelizés ideális ideje reggel 7 és reggel 9 között tart.

Ebből adódóan nagyrészt fehérjékből, koleszterinből és kis mennyiségű trigliceridből áll. A felesleges koleszterint és felhalmozódásait a májba szállítja, ahol ezek egy része az epével kiválasztódik. Ezáltal a HDL-koleszterin hozzájárul az érfalak tisztításához, illetve védi is a szervezetünket az érelmeszesedéstől. Az LDL optimális szintje fokozott energiával, jobb anyagcserével és a szív jobb egészségével jár együtt. Trigliceridek A trigliceridek fontosak az energia fenntartásában, az anyagcsere javításában és a szív egészségének elősegítésében.

miért fontos a fitnesz a szív egészsége szempontjából

A trigliceridek magas szintje azonban összefüggésbe hozható a szív rossz egészségével, a magas éhgyomri glükózzal, a túlsúllyal és a fizikai inaktivitással. Glükóz A glükóz a szénhidrátok megemésztéséből származó olyan vegyi anyag, amelyet a szervezet könnyen energiává alakíthat.

miért fontos a fitnesz a szív egészsége szempontjából

A megfelelően szabályozott glükóz több energiát, jobb vérnyomást és jobb testsúlykontrollt biztosít. Ha magas a vércukorszintje, nagyobb valószínűséggel hízik, és nőhet a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rossz szívműködés kockázata. Ez a fehérje szállítja a nemi hormonokat, beleértve a tesztoszteront is, az egész szervezetben.

  • Normális vérnyomás és vérzsír szint mellett, akár fiatal korban is lehet kóros az érrendszerünk, hirtelen szívhalál is előfordulhat, panasz nélkül.
  • A Megfelelő Reggeli Elfogyasztása: A Megfelelő Egészséges Reggeli | Egészség és Fitnesz
  • Szív- és érrendszeri betegségek | Intő jelek
  • Időszakos böjt – Ezeket kell tudni mielőtt elkezdjük - Mi A hetperces.hu
  • Magas vérnyomás gyors segítség
  • Szív egészséggel kapcsolatos tudatosság hónapja
  • Horkoló szív egészsége
  • Adatvédelmi Irányelvek 30 módszer a szíved megerősítésére Ezt egyél, ne azt!

A tesztoszteron biológiai hozzáférhetőségét az SHBG szintje befolyásolja. Az SHBG optimális szintje esetén normális nemi vágy, erős csontok és egészséges szív jellemzi. A szervezet a DHEAS-t különböző szteroid nemi hormonok, köztük az ösztradiol és a tesztoszteron előállításához használja fel. A DHEAS optimális szintje fokozott energiával, jobb csont- és izomegészséggel, egészségesebb immunrendszerrel és jó szexuális funkcióval jár.

Albumin Az albumin a máj által termelt fehérje, amely számos molekulát szállít a vérben, köztük a tesztoszteront és az SHBG-t is. Csontok és izmok egészsége Csontjainak és izmainak ereje és egészségét két kulcsfontosságú biomarker jelzi: a kalcium és a D-vitamin.

Ez az ásványi anyag és vitamin kombináció a csontok egészségének fenntartásában szinergikusan együttműködik, valamint az izomszövet felépítésében és javításában is jelentős szerepük van. D-vitamin A D-vitamin segíti a szervezetét a kalcium felszívódásában az erős és egészséges csontok fenntartása, a fertőzések leküzdése és az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Egyél sötét csokoládét

A szervezeted a szükséges D-vitamin nagy részét a napfényből állítja elő, és egy kis mennyiséget a táplálékból is felszív. Az alacsony D-vitamin szint alacsony energiához, több stressztöréshez, fokozott gyulladáshajlamhoz és gyengébb izmokhoz vezethet.

Kalcium A kalcium elengedhetetlen a csontok egészségéhez és szilárdságához. Ezenkívül az izomszövetek regenerációjához, az izomtömeg növeléséhez és az egészséges vérnyomás fenntartásához is szüksége van erre az ásványi anyagra. Ha alacsony a kalciumszintje, megnő a stressztörések és a magas vérnyomás kockázata. Elektrolit- és folyadékegyensúly Az elektrolitok elektromosan töltött ionok, amelyek kritikus funkciókat látnak el a szervezetben. A fittség és a jó közérzet optimalizálása érdekében fenn kell tartania az elektrolitok, köztük a nátrium és a kálium egyensúlyát.

Kálium A kálium segít fenntartani az ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben. A kálium emellett kritikus szerepet játszik a vérnyomás, a szívverés, a veseműködés, a kalciumszint és az izomsejtek energiafelhasználásának szabályozásában. Ha a kálium szint optimális, akkor jobb lesz az állóképességed, erősebbek lesznek a csontjaid, és egészségesebb lesz a koleszterin- és glükózszinted. Nátrium A nátrium a test minden sejtjében megtalálható, különösen a sejteken kívüli és a sejtek közötti folyadékban.

A nátriumra a sejteken belüli és kívüli vízmennyiség szabályozásához, valamint az ásványi anyag egyensúly és a vérnyomás fenntartásához van szükséged. Ha állóképességi sportokban vesz részt, vagy nagyon erősen izzad az edzések során, akkor elegendő nátriumot kell fogyasztania ahhoz, hogy pótolja az izzadsággal elveszített mennyiséget.

Egészséges életmód

Gyulladás A gyulladások minimalizálása fontos a szervezet egészsége szempontjából. Ha a gyulladás alacsony, jobban érzi magát, egészségesebb marad, javul a teljesítménye, és növeli az élettartamát. Úgy tűnik, hogy az optimális hs-CRP-szint hatékony előrejelzője az egészséges szívnek, keringési rendszernek, vérnyomásnak és vércukorszintnek. Az Ön fehérvérsejtszáma az egész szervezetben lévő gyulladást jelzi.

Minél magasabb a fehérvérsejtszám, annál nagyobb a gyulladás. Az FVS-állapotának ismerete segít Önnek általános egészségének megőrzésében. CBC teljes vérkép A CBC, vagyis a teljes vérkép egy gyakran miért fontos a fitnesz a szív egészsége szempontjából vizsgálat, amely sokat elárulhat az általános egészségi állapotáról és sportteljesítményéről. A CBC által mért fehérvérsejttípusok a következők: Neutrofilek, limfociták, monociták, bazofilok és eozinofilek.

Ezek a fehérvérsejt-típusok fontos szerepet játszanak az olyan dolgokra való reagálásban, mint a fertőzés, a nagy edzésterhelés, az érzelmi vagy fizikai stressz, valamint az allergia.

Mivel ezekre a fizikai stresszorokra reagálnak, szerepet játszanak az Ön általános gyulladásos szintjének feltárásában is. Oxigén és teljesítmény A vas az oxigénszállításban részt vevő fehérjék alapvető összetevője, és kulcsszerepet játszik a sejtek növekedésében és differenciálódásában.

Megfelelő szintje fontos az optimális teljesítmény és állóképesség érdekében.

Fő navigáció

Hemoglobin A hemoglobin a vörösvértestek vastartalmú oxigénszállítója. Fő feladata az oxigén eljuttatása a tüdőből az izmokba miért fontos a fitnesz a szív egészsége szempontjából az agyba. Az optimális hemoglobinszint kritikus fontosságú a csúcsenergia és az állóképesség szempontjából. Ferritin A ferritin egy olyan fehérje, amely a szervezetben a vasat tárolja. A vas elengedhetetlen a hemoglobin előállításához, a vörösvértestek azon részéhez, amely az oxigént az izmokba és az agyba szállítja.

Emellett fontos szerepet játszik az idegrendszer és az immunrendszer működésében is.

Videó: A Megfelelő Reggeli Elfogyasztása: A Megfelelő Egészséges Reggeli

Transzferrin telítettség TS A transzferrin telítettség TS az Ön szérumvasának és a teljes vasmegkötő kapacitásnak az osztása, ami a vérében lévő vas maximális mennyiségét jelenti. A transzferrin telítettség azt jelzi, hogy mennyi vasat köt meg ténylegesen a transzferrin nevű fehérje. Az optimális transzferrin-szaturáció fontos a szervezet vasegyensúlyának fenntartásához.

Teljes vasmegkötő kapacitás TVK A teljes vasmegkötő kapacitás TVK azt a maximális vasmennyiséget méri, amelyet a vére képes szállítani.

Az optimális TIBC fontos a szervezet vasegyensúlyának fenntartásához. Kritikus szerepet játszanak az oxigén szállításában a tüdőből a szövetekbe az egész testben. Az egészséges vörösvértestszám azt jelzi, hogy a szervezeted megkapja a megfelelő működéshez szükséges oxigént.

Szérum vas Az emberi szervezetnek számos létfontosságú élettani funkció ellátásához vasra van szüksége. A vas a hemoglobin kulcsfontosságú összetevője, amely lehetővé teszi, hogy a vörösvértestek oxigént szállítsanak a szervezetben.

Fehérjeforrások az egészséges reggelihez

A szervezet a vasat az elfogyasztott táplálékból veszi fel, ezért fontos, hogy az étrendben jó vasforrásokkal rendelkezzen. A vas felszívódásának folyamata szigorúan szabályozott, mivel a szervezeted nem rendelkezik biokémiai módszerekkel a vas eltávolítására.

A nőknél a vas olyan folyamatok során veszik el, mint a vérzés, a menstruáció és a szoptatás. Ezenkívül a szervezetben lévő Ayurveda a szív egészségéért folyamatosan újrahasznosul és újrafelhasználódik.

Ha a vasszintje optimális, akkor több energiával rendelkezik, erősebb lesz, jobban gondolkodik, és ellenállóbb lesz az immunrendszere. CBC vörösvértest-markerek A CBC, vagyis a teljes vérkép egy gyakran elrendelt vizsgálat, amely sokat elárulhat az általános egészségi állapotáról és teljesítményéről. Ezek a markerek betekintést nyújthatnak abba, hogy a teste mennyire képes megfelelően kezelni az olyan dolgokat, mint az oxigénkapacitás és -szállítás, a fizikai és kognitív teljesítmény, valamint a vasszint.

Agy és test Miért fontos a fitnesz a szív egészsége szempontjából, hogy a legjobb sportteljesítményt nyújtsa, gondolkodásának élesnek és memóriájának pontosnak kell lennie. Magnézium A magnézium szerepet játszik az izommozgásban, az idegműködésben, a vérnyomás szabályozásában, az alvásban, az immunitásban és az egészséges vércukorszint fenntartásában.

Az egészséges táplálkozás terén Szlovákia még mindig a ranglista végén kullog

Az optimális magnézium emellett javítja az izomerősséget és növeli az izomfáradásig eltelt időt rövid, intenzív testmozgások során. Valószínűleg jobban fog aludni és boldogabbnak érzi magát, ha optimális magnéziummal rendelkezik. A magnézium szintjének szokásos szérum-magnézium mérési módszerével összehasonlítva az VVT-magnézium érzékenyebben méri a szervezetben lévő magnéziumot — mivel amikor a vérszérumban lévő magnézium szintje csökken, a szervezet a veszteség pótlására a vörösvértestekből történő magnéziumkivonással kompenzál.

Ily módon a vörösvértest-magnézium fontos és dinamikusabb mutatója az Ön általános magnéziumállapotának.

Felhasználói fiók menüje

Bvitamin A Bvitamin szerepet játszik a vörösvértestek termelésében, valamint az agy és az idegrendszer működésében. Optimális Bszint mellett az agy, a szív és a test a lehető legjobban működik. Ha alacsony a Bvitamin szint, vérszegénység léphet fel, ami fáradtságot és gyengeséget okozhat. Az alacsony Bvitaminszint memóriaproblémákat is okozhat. Ahogy öregszik, a szervezet kevésbé hatékonyan szívja fel a természetes Bvitamint.

Folsav A folsav egy vízben oldódó vitamin, amely az új vörösvértestek termelődéséhez, valamint a DNS és az RNS előállításához szükséges. Emellett segít megelőzni a baba agyának és gerincének születési rendellenességeit.

Az egészséges életmód fontossága

Ha nincs elég vörösvérsejted, a szervezeted kevesebb oxigént juttat az izmaidba, és lassabban tudod helyreállítani az izomszövetet az edzés után. A máj egészsége A szervezet második legnagyobb szerve, a máj kiszűri a káros vegyületeket a vérből, eltávolítja a zsírokat, az alkoholt és más méreganyagokat. Ezenkívül a máj szabályozza a hormon- és vércukorszintet, energiát tárol a táplálékból, valamint fehérjéket, enzimeket és epét termel.

Szerepet játszik a tárolt glükóz hasznosítható energiává alakításában. Ha májkárosodás vagy betegség áll fenn, akkor az ALT a véráramba kerül. A vérben általában kis mennyiségű ALT található; a vérben lévő nagyobb mennyiségű ALT általában máj- vagy izomkárosodásra utal. A máj feldolgozza az ételt és italt energiává és a szervezet által felhasznált tápanyagokká, és kiszűri a káros anyagokat a vérből.

AST aspartát aminotranszferáz Az aspartát-aminotranszferáz AST egy enzim, amely elsősorban a májban, valamint a szívben, az izomszövetben, a vesékben, az agyban és a vörösvértestekben található.

Az AST segít az aminosavak metabolizálásában.

Optimális AST-szint esetén több energiával rendelkezel, hatékonyabban metabolizálod az ételt, és gyorsabban regenerálódsz. GGT A gamma-glutamil-transzpeptidáz GGT egy olyan enzim, amely a májban koncentrálódik, de megtalálható az epevezetékekben, a hasnyálmirigyben, a lépben és a vesében is. A GGT segít az aminosavak átvitelében a sejtmembránon keresztül, és fontos szerepet játszik a máj méreganyagok metabolizálásában.

Szerkesztői vélemény: Magyarországon hitelesen, a legmagasabb intézményi és szakmai háttérrel csak a Városmajor Szív- és Érgyógyászati Klinika szakemberei képesek a sportolók teljes állapotfelmérésére benne a fenti laborparaméterek értékelésére és az eredményeknek megfelelő teljesítményélettani, edzési és táplálkozási stratégia kidolgozására.

Érdekeshozzászólások