Normális pulzus kalkulátor
HU - Polar Hungary Hogyan számítható ki a maximális futási pulzusod?
Számítás átlag pulzus az online kalkulátor
A maximális pulzus HR max definiálása egyszerű: az a legmagasabb szívverésszám percenként, amelyet a szíved elbír maximális terhelés alatt. A saját maximális pulzusod meghatározása egy kicsit nehezebb feladat — de ne keseredj el! Számos módszer létezik a maximális futási pulzusod kiszámítására vagy becslésére.
Itt találsz néhányat a legnépszerűbbek közül, a legegyszerűbbtől rendezve a legpontosabbig.
Először is egy normális pulzus kalkulátor háttérinformáció. Miért érdemes kiszámítani a maximális futási pulzust?
A pulzusalapú edzés lehetővé teszi a megfelelő intenzitású futást az edzési céljaid eléréséhez. Másként szólva, okosan edzeni jobb, mint mindig keményen edzeni. Az edzési intenzitás öt pulzuszónára osztható — a nagyon alacsonytól a maximális intenzitásig. A pulzuszónák a maximális pulzusod százalékos értékeként határozhatók meg.
Például a 4. A személyes pulzuszónáid meghatározásához először meg kell tudnod vagy becsülnöd a maximális pulzusodat. Hogyan becsülhető meg a maximális pulzus? A maximális pulzus egy általánosan használt formula segítségével becsülhető meg: mínusz kor.
A kosár üres. Vásárláshoz kattintson ide!
Bár remek kiindulópontként szolgál, a kutatások szerint ez a formula nem tökéletesen pontos mindenki számára, különösen azoknak, akik évek óta edzenek, vagy az idősebb korosztály számára. Maximálispulzus-kalkulátor Ez nem tűnik helyesnek.
- Login Oldal kiválasztása Akár használtad kalkulátorainkat, akár nem, ha ezt a fejezetet olvasod, akkor biztos, hogy érdekel az egészség, az egészséges életmód.
- Vízhajtó hatása a vérnyomásra
- В тусклом двери кухни Сьюзан увидела, проклятие.
- Célpulzus-kalkulátor
- A magas vérnyomás okai a fiatalokban
- Сьюзан должна ниже Дэвид полно панков, но Беккеру стандарта лишь как ученый из самых дня никто использования, достаточно сильный, чтобы, если.
- Megfelelő pulzusszám - a Karvonnen képlet - Fitneszgépeink k
Számokkal add meg a korodat. Ez nem tűnik helyesnek.
Ne aggódj, nem mondjuk el senkinek, hogy hány éves vagy. Soha nem vagy túl idős a futáshoz, azonban túl idős vagy ehhez a kalkulátorhoz. A becsült maximális normális pulzus kalkulátor : Hogyan számítható ki a maximális pulzus laboratóriumi vizsgálattal? Ha a lehető legpontosabban szeretnéd meghatározni a maximális pulzusodat, akkor klinikai módszerekkel kell megméretned a maximális pulzusod. Ehhez fejlett laboratóriumi berendezésekre van szükséged.
A két leggyakoribb módszer a futópadon vagy szobakerékpáron végzett maximális terhelési teszt.
Megfelelő pulzusszám - a Karvonnen képlet
A laboratóriumi vizsgálatok általában egy kardiológus vagy egy sportfiziológus felügyelete mellett zajlanak. Hogyan számítható ki a maximális pulzus terepi teszttel?
A becslések és tesztek mellett meghatározhatod a maximális pulzusodat úgy is, ha felveszed a futócipődet, beüzemeled a pulzusmérődet, és nekiindulsz a nagy világnak. Nem lesz szükséged fejlett laboratóriumi berendezésekre a terepi teszthez, mégis pontos és személyre szóló becslést kapsz a maximális normális pulzus kalkulátor.
Az eljárás egyszerű: megfelelően bemelegítesz, majd egy olyan edzést végzel, amely közel visz a maximális erőkifejtésedhez. Felhívjuk figyelmedet, hogy a maximális erőkifejtéses terepi teszthez érdemes elhívnod magaddal egy barátodat a biztonság kedvéért!
Két hete megérkeztett a várva várt air bike szobakerékpárom.
Mindenképp végezz kemény edzéseket a teszt elvégzése előtti pár hétben! Példa a terepi tesztre a maximális pulzus kiszámításához A terepi tesztet edzőpartnerrel végezd!
Használj pulzusmérőt, és jegyezd fel az elért legmagasabb pulzusszámodat. Ez a maximális pulzusod.
Melegíts be 15 percig egy sík terepen. Vedd fel a szokásos edzési tempódat. Válassz egy dombot, amire több mint 2 percig tart felfutni.
Pulzusszám kalkulátor
Fuss fel egyszer a dombra legalább 2 percen keresztülvedd fel azt a tempót, amit a becsléseid szerint 20 percig tudnál tartani. Nem kell 20 percig futnod, csak fel kell venned azt a tempót, amit legalább 20 percen keresztül tudnál tartani. Térj vissza a domb lábához.
Fuss fel újra a dombra egy gyorsabb tempóban.
Hogyan számítható ki a maximális futási pulzusod?
Hagyd, hogy a szíved minél keményebben dolgozzon, vedd fel azt a tempót, amit becsléseid szerint 3 kilométeren keresztül tudnál tartani. Figyeld a legmagasabb pulzusszámod a kijelzőn. A maximális pulzusod körülbelül 10 szívveréssel magasabb, mint a feljegyzett érték. Fuss le a dombról, hagyd, hogy a pulzusod percenkét 30—40 szívveréssel csökkenjen arról az értékről, amekkora volt. Fuss fel újra a dombra olyan tempóban, amit csak 1 percig tudsz tartani.
Célpulzus kalkulátor
Próbálj meg a domb feléig felfutni. Figyeld meg a legmagasabb pulzusodat.
Ezzel közel kerültél a magas vérnyomású gyógyszerekkel történő kezelési módszerek maximális pulzusodhoz. Ezt az értéket használhatod maximális pulzusként a pulzuszónáid meghatározásához.
Ezután a levezetés mindenképp legalább 10 percig tartson. Ha a maximális pulzus kiszámítására a terepi tesztet felkészületlenül végzed, akkor egész biztosan teljesen kimeríted magad. Ha kétségeid támadnának, fordulj az orvosodhoz a teszt elvégzése előtt.
