Kardió edzések átlagos percek a szív egészségéért, A térd felemelése

kardió edzések átlagos percek a szív egészségéért

A progresszív túlterhelés elvét, illetve az edzés specificitását.

  • Számtalan álláspont kering a növényi olajokról, hogy melyik a legegészségesebb, melyiket mire szabad használni és mire nem.
  • Fej lejtők oldalról oldalra Cervical izmok Döntse meg a fejét alkalommal a tavaszi mozdulatokkal minden irányban.
  • Hírek Hírek Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.
  • Migrén magas vérnyomás

Nagyon fontos azt látnunk, hogy a két elv valójában nem választható el egymástól, a progresszív túlterhelést ugyanis az edzés specificitásának tükrében kell alkalmaznunk. Mielőtt ezen rágódnánk még egy picit, vizsgáljuk tovább az edzés specificitását!

Az edzés specificitását illetően az előző részben már volt szó, az izomépítés két elsőszámú szabályáról: Az izmok hipertrófiájának két komponense van, az erőnövekedésével összefüggő és egy attól független komponens! Az erőfejlődésnek alapvetően két komponense van, az izmok hipertrófiájával összefüggő és egy attól független komponens!

kardió edzések átlagos percek a szív egészségéért nagy különbség a két karon mért vérnyomás

Az előző részben végigmentünk az első ponton, és láttuk az izomnövekedés folyamatát, a hipertrófia erőnövekedéssel összefüggő un. A jelen rész a fent kiemelt második mondattal foglalkozik, mely azt mondja, hogy az erőnövekedésnek két komponense van, az izmok növekedésével összefüggő és egy attól független komponens! Most talán felkapod a fejed, hogy mit érdekel téged az erőnövekedés!

Az igazság azonban az, hogy jobban teszed, ha elkezdesz érdeklődni iránta! Ez az egyik leginkább félreértett terület az izomépítés világában, mondván a testépítés nem erősebb, hanem nagyobb izmokról szól!

kardió edzések átlagos percek a szív egészségéért citromfű tea vélemények

Ez mondhatnánk, hogy igaz is, de csak abban az esetben, ha fogalmunk sincs arról, hogy mit is jelent valójában az erőnövekedés, és milyen faktorok határozzák meg azt, hogy mennyit nyomunk fekve! Ahogy néhány mondattal ezelőtt említettem ez az egyik leginkább félreértett terület az izomépítés világában! Ha összevetjük, teszem azt Ryan Kenelly fizikumát, aki fontot, azaz közel kg-ot nyom fekve, a háromszoros Mr Olympia Jay Cutler fizikumával, aki ennek talán a felére képes, akkor valóban látjuk az ellentmondást, ami az erő és az izomméret között feszül!

  • Ha nem elérhető és lépcsők, helyette sprintelés lapos felületek - Akkor gyorsan fuss lassíts egy percig, és ismételje meg.
  • Frissítve:
  • Mind a természetes mozgásaink amelyekre az ontogenezis következtében valamennyien alkalmassá válunkmind a művi vagy kreált mozgások melyekre meghatározott szomatikus és kondicionális képességekkel rendelkező speciális tanulási folyamatok elvégzése során válunk alkalmassá sajátosan alakulnak a tanulási folyamatban.
  • Normális pulzus kalkulátor

Az ellentmondás azonban csak addig állja meg a helyét, amíg ilyen leegyszerűsítve szemléljük a kérdést kizárva minden más faktort! Ahogy az előző részben láttuk az izomnövekedésnek van egy funkcionális és egy nem-funkcionális része. Egy testépítő esetében azonban a cél, hogy az izomnövekedésnek minden típusából annyit profitáljon amennyire csak képes!

Olvass tovább és meg fogod érteni! Az erőkifejtésnek van egy izommérettel összefüggő és egy attól független része, ezt hívhatjuk perifériás és centrális komponensnek is! Az edzés adaptáció tehát messze túlmutat az adott izmon, az olyan perifériás faktorokon, mint az izomrost keresztmetszete, kardió edzések átlagos percek a szív egészségéért izomkeresztmetszet rostsűrűségétől, az izomrostok myofilamentum sűrűsége, vagy az erőátvitel hatékonysága a szarkomerekről.

Az erőnövekedésnek ugyanis van egy az izom nagyságától és szerkezetétől független része. Ennek megértéséhez egy kis élettani gyorstalpaló! Ahogy az előző részben már tárgyaltuk vázizmaink izomrostokból épülnek fel, ám e rostok nem önmagukat irányítják, a vázizomzat maga csak végrehajtó funkciót lát el és az izomműködés szabályozása az idegrendszer motoros részeinek feladata!

A vázizomzat működését a gerincvelő mellső szarvában illetve az agyidegi magvakban elhelyezkedő motoneuronok irányítják. Mondhatjuk úgy is, hogy Ő a sofőr az autóban, a pilóta a repülőben, vagy rosszabb esetben a hajcsár a teve hátán.

A motoneuron és az általa beidegzett izomrostokat motoros egységeknek nevezzük! Minden egyes izomrostot egy motoneuron idegez be, de egy motoneuron több izomrostot is irányíthat. A motoneuronok kisülései az általuk beidegzett rostok összehúzódását okozzák! A motoros egységek aktivációját a mindent vagy semmit elv érvényes, azaz, ha az adott motoneuron aktiválódik, akkor minden általa beidegzett izomrost összehúzódik!

A vázizomzat rostjainak aktiválása, és így kontrakciója tehát motoros egységenként történik és szabályozása az idegrendszer motoros részeinek feladata!

Az izomnövekedés élettana és gyakorlata – II. rész

Ez az irányító rendszer a kihívásokhoz igazítva vonja munkába a motoros egységeket. Hogy lássuk ennek a jelentőségét, nézzünk egy érdekes tanulmányt! A vizsgálat során az alanyok a bal kisujjpárna izmait 4 héten át heti 5 alkalommal edzették.

Az alanyokat 3 csoportra osztották: Az egyik csoport ellenállásos edzést végzett. A harmadik csoport nem végzett semmit!

Aerobik és fitnesz irányzatok

És mi történt a kardió edzések átlagos percek a szív egészségéért elképzelők kisujjának abdukciós erejével? Ez persze csak egy érdekesség, és nem fogjuk az edzéseket kizárólag gondolati síkra terelni, de jól mutatja az idegrendszer szerepét!

Az erő növekedése az izom tényleges növekedésének és az idegrendszer adaptációjának a kombinációján alapszik. Az edzés hatására olyan neurológiai adaptáció jön létre, ami izomnövekedés nélkül is lehetővé teszi a nagyobb erőkifejtést.

Kardió edzés

Ez a fajta edzésadaptáció, hatékonyság és erőnövekedés az izommérettől függetlenül létrejön. Azaz e változások nyomán úgy erősödünk, hogy közben izmaink nem növekednek! Első ránézésre egy testépítő számára, ez a fajta adaptáció egy felesleges dolog, és mivel sokan, sok mindent csak első ránézésre szemlélnek így ez egy általános nézetté lett! Ennek ellenére, ez az egyik legfontosabb dolog, ha nagyobb izmokat akarsz!

Nagyon fontos azt látni, hogy miről is szól ez valójában! Ez pedig a további növekedés elsődleges meghatározója, ugyanis csak azok a rostok növekednek, amiket munkába vontunk, akik közben csendben szunyókálnak, azok nem! Nincs abszolút és direkt összefüggés tehát az erő növekedése és az izomtömeg növekedése között, de a neurológiai adaptáció hosszú távon alapjaiban határozza meg a vese magas vérnyomásának kezelése és izomtömeg növekedés ütemét, azaz a növekedési potenciálunkat!

Nézzük egy picit közelebbről! Mindkét területet támadnunk kell méghozzá az edzés specificitásának megfelelően! Mit is jelent az intermuszkuláris koordináció és az intramuszkuláris koordináció fejlesztése?

A legnyilvánvalóbb válasz, hogy nagyobb súlyokat, valójában azonban több bevont motoros egységet, erőteljesebb kontrakciót és ennek nyomán: nagyobb növekedési stimulációt! Miért tennék? Nem az izmaid, hanem az idegrendszer az elsőszámú korlátozója annak, hogy mekkora erőkifejtésre vagy képes.

A neurológiai adaptáció az, ami nagyobb intenzitást, és nagyobb izmokat jelent! Az intenzitás annak a fokmérője, hogy milyen hatékony munkát vagy képes a teremben elvégezni, mekkora növekedési ingert vagy képes izmaidnak adni! Ennek alapvető meghatározója pedig az idegrendszer motoros részeinek hatékonysága! Ez az edzésadaptáció azon része, mely meghatározza, hogy meddig jutsz a nagyobb izmokért vívott harcban!

Az edzésinket alapvetően annak mentén kell megterveznünk, hogy a szervezetünk egyre nagyobb és nagyobb edzésterhelést legyen képes produkálni és elviselni, és egyre többet és többet profitáljon az adott szintű edzésmunkából!

Bár nem minden említett elem kritikus a vasak világában harcolóknak, de a fenti neurológiai adaptációs folyamatok kulcsszerepet játszanak a fejlődésben, vagy a fejlődés hiányában. Mielőtt azonban kardió edzések átlagos percek a szív egészségéért, két dolgot kiemelnék! Egyrészt mind az intramuszkuláris, mind az intermuszkuláris koordináció számos mély élettani elemzést és agyalgatást vetíthet előre, több kötetes könyvek célozták már a területet anélkül, hogy bármelyik is teljes körű lehetne.

Ezért én most korlátozni fogom magam azokra a mechanizmusokra, amelyekből azt gondolom, minden terembejáró profitálhat. Megpróbálom kiragadni és egy viszonylag könnyen kezelhető rendszerbe foglalni az általam fontosnak vélt elemeket.

Kardio edzések igazi férfiaknak

Nem fogunk teljes körűségre törekedni és valami über letisztult rendszer építésére sem, mert akkor elvesznénk a részletekben…így sem lesz könnyű ezt nem megtenni!

Az intramuszkuláris koordináció valószínűleg lényegesen több új információt fog szolgáltatni a számodra, de ezt a következő részre hagyjuk és én most az intermuszkuláris elemmel kezdem! Az egész nem egyenlő a részek összegével! Ahogy az imént boncolgattuk, az edzés intenzitás egy tanulási folyamat, ami az idegrendszer adaptációjához vezet, ennek pedig egyik eleme a mozgásban részt vevő egyéb izmok kiegyensúlyozott aktivációja, illetve koordinációja.

Bármilyen programot szeretnénk kreálni az egyik elsődleges dolog, hogy a testünk nem egyszerűen izomcsoportok csontokra hajigálását jelenti, hanem egy összetett, komplex rendszert. Így izmaink építése nem egyszerűen egy adott izom minél izoláltabb edzéséről szól, hanem annál sokkal többről! A Medicine Science Sports Exercise című szaklapban megjelent kutatás során edzett sportolók egyik csoportja 9 héten át csak bicepsz-hajlításokból álló edzéstervet végzett, míg a másik csoport a 9 hét alatt a bicepsz-hajlítások előtt guggolásokat is végzett.

A vizsgálat eredményei szerint a guggolást is végző csoport nem csupán nagyobb fejlődést ért el az alsótest izmaiban, de e csoport kétfejű karizma is számottevően nagyobb növekedést mutatott!

A jelenség természetesen nem egy faktoros, így neurológiai komponensek mellett többek között endokrin és metabolikus változások is kiemelhetőek. Azonban az elsődleges szerep a neurológiai adaptációé! A klinikai gyakorlatban azt is megfigyelték, hogy azon betegeknek, akiknek a vállöv illetve felső hát területén idegsérülése alakul ki, a felkarjuk izomzata sorvadni kezd!

kardió edzések átlagos percek a szív egészségéért magas vérnyomás kezelése ápoló anyánál

Így a felkarizmok fejlődését alapjaiban határozzák meg többek között a hátizmok és vállöv kinetikája! De ez természetesen a másik oldalról is megközelíthető. A testünk minden mozdulat, így gyakorlat kivitelezése során a számára legjobb mozgási láncokat és aktiválási sorrendet igyekszik kialakítani. Így például fekvenyomás közben, ha valakinek a vállai jobb neurológiai hatékonysággal rendelkeznek, mint a mellizmai, akkor a terhelés nagy részét átveszik és a gyakorlattal ténylegesen célzott mellizmok munkája és így a kiváltott stimuláció kisebb lesz.

  1. Miért, mielőtt elvégezné az izomkeretet, amit fel kell melegíteni. Edzés előtti edzés előtt
  2. How to lower high blood pressure without medication

Mind a beidegzés, mind a ténylegesen kivitelezett mozgás egy összetett és rendezett rendszer munkáját jelenti, nem csupán egy adott izom kontrakcióját! Kinetikus vagy mozgási láncnak az izmok működésbe hozásának sorrendjét nevezzük egy mozdulat kivitelezése során.

Az emberi test tehát elsősorban nem az egyes izmok, hanem különböző izomcsoportok együttműködésével hajtja végre a mozgásokat.

kardió edzések átlagos percek a szív egészségéért szédülés alacsony vagy magas vérnyomás

Érdekeshozzászólások